Pendant le mois sacré du Ramadan, les habitudes quotidiennes changent profondément. Les repas tardifs après la rupture du jeûne, les veillées prolongées et le réveil avant l’aube pour le suhoor modifient le rythme de vie de nombreux fidèles. Ces changements, bien qu’inscrits dans la tradition du mois sacré, peuvent parfois perturber le sommeil et provoquer fatigue, manque de concentration ou baisse d’énergie durant la journée.
Pourtant, selon les spécialistes de la santé, un sommeil de qualité reste un élément fondamental pour préserver l’équilibre physique et mental pendant cette période. L’Organisation mondiale de la santé rappelle d’ailleurs que le repos constitue l’un des piliers essentiels d’un mode de vie sain.
À Djibouti, de nombreux citoyens reconnaissent que la gestion du sommeil pendant le Ramadan est devenue un véritable défi. « Pendant le Ramadan, on reste souvent éveillé tard après la prière du tarawih pour passer du temps en famille ou avec des amis », explique Ahmed Hassan, commerçant au centre-ville de Djibouti. « Mais si on ne dort pas suffisamment, la journée devient très difficile, surtout quand on travaille. »
Même constat pour Amina Moussa, fonctionnaire dans l’administration publique, qui souligne l’importance d’une meilleure organisation du temps de repos.
« Le réveil pour le suhoor casse le cycle du sommeil. Avant, je me sentais très fatiguée au travail. Maintenant j’essaie de dormir un peu plus tôt et parfois je fais une courte sieste dans la journée », confie-t-elle. Les professionnels de santé recommandent en effet d’adapter son rythme de sommeil afin de mieux supporter les exigences du jeûne. Des gestes simples peuvent contribuer à améliorer la qualité du repos pendant le Ramadan.
Parmi les conseils les plus fréquemment évoqués figure la régularité des horaires de sommeil. Même si les nuits sont souvent plus animées pendant ce mois, il est recommandé de maintenir autant que possible des heures de coucher et de réveil relativement stables.
Prend soin de son corps
L’utilisation excessive des écrans avant de dormir constitue également un facteur de perturbation du sommeil. Téléphones, tablettes et télévisions stimulent le cerveau et retardent l’endormissement. « Beaucoup de jeunes passent du temps sur leur téléphone tard dans la nuit après le iftar. Cela empêche de trouver rapidement le sommeil », observe Mohamed Ali, étudiant à l’Université de Djibouti. « J’essaie maintenant de poser mon téléphone au moins trente minutes avant de dormir.»
L’environnement dans lequel on dort joue aussi un rôle important. Une chambre calme, sombre et bien ventilée favorise un repos plus profond et réparateur.
Certains Djiboutiens ont également adopté l’habitude de faire une courte sieste durant la journée lorsque leurs activités le permettent. Fatouma Abdi, enseignante dans une école primaire, explique que cette pause lui permet de maintenir son énergie.
« Pendant le Ramadan, je fais parfois une sieste de vingt minutes après le travail. Cela m’aide beaucoup à rester en forme jusqu’au soir. »
Les spécialistes soulignent que ces courtes périodes de repos peuvent être bénéfiques, à condition qu’elles restent brèves afin de ne pas perturber le sommeil nocturne. Au-delà de l’aspect physique, un sommeil équilibré contribue aussi à préserver la sérénité et la concentration spirituelle recherchées pendant le Ramadan. « Le Ramadan est un mois de spiritualité et de discipline », rappelle l’imam Abdallah Houssein d’une mosquée de la capitale. « Pour accomplir correctement les prières et rester patient dans la journée, le corps a aussi besoin de repos.»
Les institutions sanitaires à Djibouti encouragent ainsi la population à accorder une attention particulière à leur hygiène de vie durant ce mois sacré. Une alimentation équilibrée, une bonne hydratation entre l’iftar et le suhoor, ainsi qu’un sommeil suffisant contribuent à maintenir la santé et le bien-être.
Pour de nombreux fidèles, le Ramadan reste avant tout un moment de partage, de solidarité et de spiritualité. Mais prendre soin de son corps fait également partie de l’équilibre recherché durant cette période. « Le jeûne nous apprend la patience et la discipline », résume Ahmed Hassan. « Mais pour bien vivre ce mois, il faut aussi écouter son corps. Dormir suffisamment fait partie de cette sagesse. »
Ainsi, en adoptant quelques habitudes simples et en respectant le besoin naturel de repos, les Djiboutiens peuvent profiter pleinement du Ramadan tout en préservant leur santé et leur énergie tout au long du mois.
HA