Nous sommes en plein été à Djibouti et certains chanceux ont eu quelques jours, voire un mois de vacance. C’est souvent le moment de renouer avec le sport même si la pratique d’une activité physique est conseillée deux à trois fois par semaine toute l’année.
Malgré le Covid-19, le sport est synonyme de bonne santé et de bien-être. Ce bien-être s’explique notamment par un gain de vitalité.
Les avantages à pratiquer une activité sportive sont multiples sur le plan de la santé physique et mentale si bien que les conséquences sur la qualité de vie et le bien-être sont sensibles durant toute l’existence. Pratiquer un sport préserve la santé et prolonge l’espérance de vie.
Une activité physique régulière améliore et régule le fonctionnement du système cardiaque en diminuant de façon spectaculaire tous les facteurs de risque cardio-vasculaire c’est-à-dire l’hypertension artérielle, le taux de cholestérol et du sucre. Il renforce également le muscle cardiaque et sa contractilité et améliore la vasodilatation des vaisseaux et donc la circulation sanguine.
Les bienfaits de l’activité sportive ne se limitent pas seulement à l’amélioration de la condition physique mais c’est aussi un vecteur de bien-être en agissant directement sur notre santé mentale. Certains scientifiques prédisent même un ralentissement du vieillissement puisque le sport lutte contre les maladies dégénératives. Il renforce également la masse musculaire et la densité osseuse. Un autre avantage fort utile aux étudiants et aux managers stressés, le sport améliore les capacités de réflexion et de mémoire. C’est aussi un formidable outil anti-stress. La course à pied par exemple réduit les manifestations extérieures de la dépression légère ou modérée par la libération d’endorphine qui est l’hormone du plaisir. Et de fil en aiguille, le sport améliore le sommeil. On voit bien que le sport touche tous les organes et toutes les fonctions nobles. Il n’y a que de bienfaits et de bénéfice à engranger pendant toute pratique sportive. Attention, on parle là d’une activité physique régulière.
L’OMS recommande, au cours d’une semaine, 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée ou au moins 75 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue.
Quels sont les sports par excellence?
De manière général tous les sports, qu’il soit individuel ou collectif, se valent. Les avantages d’un sport réside plutôt sur sa régularité. On pratique un sport parce qu’on l’apprécie. Ce n’est nullement une corvée.
Sur le long terme et à condition qu’ils soient réguliers, trois sports se détachent et ont un impact sur l’organisme humain. Il s’agit essentiellement de la course à pied, le vélo et la natation. Ils réduisent les risques de maladies cardiovasculaires. Ces sports améliorent la fonction cardiaque, les capacités respiratoires, augmentent la masse musculaire et diminuent la masse grasse.
Pour promouvoir le sport, il faut multiplier les lieux de pratique de sport et surtout les parcours sportifs. Nous savons déjà que le Ministère de la jeunesse et des sports fait un travail formidable pour promouvoir tous les sports. On parle souvent de cet adage “un esprit sain dans un corps sain”.